サルコペニア肥満を解消して健康で美しい体型へ

サルコペニア肥満とは筋肉が減少している状態で肥満を起こしていることです。

もともとサルコペニアとは老化を原因として筋肉の量が減少することを意味して作られた

造語です。

筋肉の量が減少するので、やせた体型が本来の意味でのサルコペニアの状態なのですが、

最近では筋肉が減少しているがゆえに肥満なっているという状態が増えているようです。


また、加齢により老化することでサルコペニアになることが一般的でしたが、

近年では、若い女性の極端なダイエットによる食事制限から筋肉量を減らしてしまい、

サルコペニアになることが増えています。



ダイエットで筋肉量を減らしてでも、やせてスリムな体になれるなら良いではないかとも考えがちですが、

これが大変危険なのです。

一時的にはやせるのですが、かえって肥満を誘発することになるばかりでなく、

動脈硬化を起こしやすい体質となり、心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクを高めてしまいます。

さらに、動脈硬化で血管が病的な状態になるわけですから、健康的できれいなお肌を

台無しにしてしまいます。要するに、美容と健康を損ねてしまうことになります。

どういうことかというと、適度な筋肉があることによって脂肪の燃焼作用が促進され

新陳代謝が活発に行われることによって、若々しいお肌ができているわけです。

そのため、筋肉が減少すると脂肪の燃焼作用が減少し、体には余分な脂肪が蓄積されていくことになります。

これが筋肉量の減少による肥満であるサルコペニア肥満です。



若くてもなってしまうサルコペニア肥満の原因をまとめると次のようになります。

①運動不足による筋肉量の減少。

②ダイエットによる極端な食事制限。

この二つが大きな原因ですから、サルコペニア肥満を解消してスリムで健康な体に改善していく

方法はもうわかりますね。



詳しく調べてみたい方には、こちらの本が参考になります。⇒サルコペニア肥満解消ダイエット

　

加圧エクサパンツでダイエット効果、きれいなボディーラインに

ハードな運動やエクササイズをすることなしにダイエットしたい。

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実際はどうなのか、口コミを調べてみました。

お値段が普通の補正下着よりもお高いとのことですが、無駄になったという意見はありませんでした。

生地が厚いので、冬はいいけれども夏場は一日中履いていることはできないようです。

また、生地が破れたりすることもあり、修理が必要になることがあるようです。

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タグ：加圧エクサパンツ

口臭の原因は？舌をきれいにして治すことも可能 駆け込みドクター！

「駆け込みドクター！」2013.9.22に放映されたときのテーマは「口の中」でした。


口臭はなくしたいもの。でも自分では気づきにくいものですね。

でも、口臭の原因と自分でできる簡単な治療法を知っておけば役に立ちます。

番組の中で、最強軍団のお医者さん達が教えてくれたことをまとめてみました。

人の体の中には、約700種類もの細菌が存在するそうです。中でも悪さをする細菌は

少数派ですが、口の中のばい菌を増やさないことが口臭対策には必要です。


口臭の原因の約90％は、口の中のばい菌によるものです。

口の中の衛生状態が悪いと、ばい菌が増殖して口臭の原因となります。

口の中のバイ菌の増殖は唾液によって抑えられていますが、唾液の分泌が

少なくなるドライマウスの症状が出ると口臭の原因になります。



反対に考えれば、唾液が適切に分泌される健康状態を保てば、口の中のばい菌の 増殖を抑えることができて、口臭も解消されるということになります。

では、どうすれば唾液が適切の出てくるようになるのでしょうか？

ひとつの方法として、顎下腺（がくかせん）と舌下腺（ぜっかせん）を刺激すると

唾液がよく出るようになるとのことです。

具体的にどのようにするかというと、舌で、「ぐー、ちょき、ぱー」をするのです。

「ぐー」は、口を少し開けて、舌先を下の前歯につけて舌の根元を上の歯につけるようにして

前に出す。

「ちょき」は、口を少し開けて、舌をすぼめます。舌の左右が上に持ち上がり、舌先が

口から少し出ます。

「ぱー」は、普通に口から舌を大きく出して広げ下へ伸ばします。

たった、これだけのことをするだけで、口の周りの機能を活性化させて唾液が

よく出るようになるのです。


それから、もう一つ、滑舌（かつぜつ）トレーニングで唾液の分泌を促します。

滑舌トレーニングのやり方は、下あごの尖った部分から少し下の裏側を

親指で強めに押して揉みほぐすというものです。

これで、顎（あご）の筋肉がほぐされて滑舌が良くなり、唾液が出やすくなります。


それからもう一つ。

朝食をきちんと規則正しく食べるようにすることです。

一日の始まりに朝食を食べると、消化を促すために唾液がきちんと出るようになります。



口臭の多くの原因は、ばい菌の繁殖によるものでしたね。

特に、カンジタ菌などの細菌が舌に付いて舌苔（ぜったい）になると口臭の原因となります。

舌の表面がザラザラで白くなったり黄ばんだりする状態ですね。

舌苔は少しだけあるのが正常な状態だそうですが、異常に増えすぎた時には、

舌苔クリーニングをしましょう。

具体的な方法は、舌専用のブラシを使って、舌の表面をなでるように軽めにこすります。

歯ブラシを使ってゴシゴシとこするのは、舌を傷つけてしまうので絶対にやらないように してください。

舌専用のブラシってどんなものかなと思って、調べてみました。

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いかがでしょう？

わりと、お手軽に手に入るので、私も口臭予防のために試してみようと思います。

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エピカテキン ダークチョコレート、ココアで高血圧改善、血管の若返り

エピカテキンとはポリフェノールの一種で、りんごやぶどう、緑茶にも含まれている
身近なものです。特にチョコレートやココアにたくさん含まれています。

このエピカテキンが最近注目されています。

なぜかというと、エピカテキンが高血圧予防や改善、血管の若返りに効果があるという
論文が多数、発表されているからです。

先日、テレビで「たけしの健康エンターテイメント！みんなの家庭の医学　2時間SP」で
放映されていました。

身近にある美味しい食べ物を食べるだけで、健康維持にすごく有効だなんて、
なんてすばらしいことでしょう！



ところで、エピカテキンがどうして高血圧予防や血管の若返りに有効なのでしょうか？

そもそも、高血圧の主な原因には、塩分の摂り過ぎや高脂質、運動不足、喫煙などがありますが、
加齢とともにどうしても血管は、しなやかさを失い、硬く厚みを増していきます。

すると、慢性的に高い圧力が血管にかかり、悪化すると血管が破裂して出血したり、
血管の内面にドロドロしたものが堆積し血管が詰まったりします。
さらに、活性酸素というものが血管の細胞にダメージを与え硬くします。

これにより、日本人の死因の上位を占める心筋梗塞や脳卒中を引き起こすことになるのです。

チョコレートを食べるなどして口から入った、エピカテキンは小腸で吸収され、それが血液中に
流れ込みます。
すると、血管の収縮を司る内側の細胞（血管内皮細胞）にエピカテキンがしみこみ、
細胞を活性化し、血管が拡張するのです。
さらに、エピカテキンには抗酸化作用があるので、細胞を痛めつける活性酸素を分解してくれます。
こうして、血管自体がしなやかさを持つようになり、必要に応じて血管が
拡張することにより、血圧の上昇を抑えることができるというわけです。




それでは、どんなチョコレートでも良いのかというと、今のところ医学的に効果があると
証明されているのは「ダークチョコレート」だけだとのことです。
他のチョコについては、今後の研究が待たれています。

「ダークチョコレート」って、聞きなれない言葉ですね。
これって、何なんでしょう？

現在、チョコレートには様々なものが販売されていますが、これらを大きく分けると
3種類になります。
ひとつは、最も一般的で数も多い「ミルクチョコレート」です。
これは、カカオに砂糖や粉乳類を混ぜたもので、甘味がつよく、カカオはあまり
含まれていません。

もう一つは、「ホワイトチョコレート」っていうもので、見た目も白いチョコレートです。
これは、カカオバターに砂糖、粉乳類を混ぜただけのものです。
つまり、カカオそのものは含まれていません。

そして最後に、医学的に効果があると証明されている「ダークチョコレート」ですが、
これは、カカオと砂糖だけで作られており、苦味が強くカカオの含有量が多いチョコレートです。




今回、番組で紹介された森永製菓の社員の方々は、全員が血圧に異常がありませんでした。
森永製菓の社員の1日平均の摂取量は、板チョコ2枚とココア2杯でした。

しかし、食事バランスガイドでは、チョコレートなどの嗜好品は、1日に200kcalまでを推奨
しているとのことです。
板チョコは1枚で300～400kcalあります。ご飯では一膳半のカロリーと同じ量とのことです。
従って、チョコレートの1日の摂取量は板チョコで1/2～2/3枚程度を上限にすると良いとの
ことです。
ダークチョコレートはカカオの含有量が多く、ミルクチョコレートより脂質が1.2～1.5倍
多くてカロリーが高めなので注意が必要です。
他の食事とのバランスを考えることが重要なのです。



それから、チョコレートの食べ方にもひと工夫するとよいでしょう。

それは、エピカテキンの効果をうまく発揮させる食べ方です。

その食べ方は、「チョコをちょこちょこ食べる」です。

健康効果を発揮させるためには血液中のエピカテキンの濃度を高い状態で長く
保たせることが大事です。

エピカテキンの血中濃度はチョコを食べてからおよそ2時間で最大となり、
その後代謝されて一気に下がっていきます。

従って、一度にたくさんチョコレートを食べても高い濃度を長時間保つことはできません。

つまり、約2時間ごとにチョコレートをちょこちょこと食べると血中濃度を高い状態で
長い時間保つことができるため効果的であるといえるのです。


ダークチョコレートをネットで探してみましたので、是非、参考にしてみてください。

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